oliwa z oliwa

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)" Ponieważ gdy maksymalnie 1/4 naszych kcal ma pochodzić z [...]

[...] sie odrobine wiec nie ma z tym najmniejszego problemu wiem, ze moze zrodla bialka nie najlepsze, ale jajek jesc nie moge-rzygam i skreca mnie 2 dni, daje rade. na noc WPC z oliwa zawsze. codziennie wegli tyle samo zeby ustabilizowac sytuacje. juz wpadlem w rytm wiec w najblizszym czasie bedzie wylaczenie wegli w DNT lub calkiem zero carb jednak [...]

[...] 9:00 ryż brązowy 100g (WW – 68,1, B – 7,1, T – 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 pierś z kurczaka 150g (WW – 0, B – 32,5, T – 2) 147kcal porcja warzyw minimum 100gr oliwa z oliwek 15g (WW – 0, B – 0, T – 15) 135kcal WW – 68,1, B – 39,6, T – 18 639kcal Przed treningiem Węglowodany 10:50 1 porcja 50g (WW-47,5 - B - 0, T- 0) 190 kcal [...]

[...] tak: 6:20 Płatki owsiane 150g białko serwatkowe uns econo 30g 11:30 Makaron: 200g mięso:150g to było spaghetti domowej roboty. Trochę cebuli, czosnku, marchew, seler, oliwa z oliwek 16:30 posiłek przedtreningowy: ryż biały:200g pierś z kurczaka:150-200g oliwa z oliwek:10g 20:00 posiłek potreningowy: białko serwatkowe uns econo:30g banan [...]

Bladesc O MNIE: Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 184 Staż: około 3 lat Cel: masa WYMIARY: Biceps: 42 Udo: 61 Łydka: 40 Pas: 84 Klatka: 124 TRENING: #Poniedziałek: Plecy + dwugłowe ud + łydki, brzuch #Wtorek: Klatka + czworogłowe ud #Środa: Biceps + przedramiona + brzuch #Czwartek: Barki + kaptury #Piątek: Triceps + brzuch SUPLEMENTACJA: Olimp - HMBolon [...]

500g mięsa wymieszałem z jednym jajkiem, do tego cebula drobno posiekana ( mogą być też pieczarki itd ) sól pieprz wedle uznania - i formujesz kotleciki i na patelnie :) Czy z oliwa czy na teflonie wychodzą smaczne :)

[...] juz zadnych tlustych produktow, o 14 :00 masz ostatni posilek najlepiej owoce,warzywa, potem o 18 pijesz 1 czesc soli gorzkiej a o 20 2ga. o 22 pijesz sok z grapefruita z oliwa najlepiej z pestek z winogron-nie czuc wtedy zupelnie smaku oliwy...Nie zapominaj tez o lykaniu ornityny. Sol gorzka jest konieczna- pomaga ona rozszerzyc przewody i [...]

[...] + miecho + warzywa (bialko+wegle) 4posilek - miecho + warzywa (bialko+FAT) 5posilek -fat+proch (raczej będzie to ten sam posilem w każdy dzien (bialko+FAT) orzechy ~50g+oliwa 20ml+proch 40g Oczywiście wszystko będzie podawane w codziennych wypiskach-menu każdego dnia! Oczywiście zdjęcia najczęściej jak tylko będzie można->jeśli cos się [...]

Wczoraj DT->MC - przez dwa tygodnie zmierzamalem isc ta droga: bialko -275-> 3,1g/kgmc fat -157-> 1,8g ww -149-> 1,7g kcal -3061! Ale juz wiem ze za tydzien wejde na wieksze ilosci 0-3 - wiec troche sie to zmieni Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko [...]

[...] Kolejny trening we wtorek, klata i coś tam jeszcze, zobaczymy%-) ***** Szama 1) Owsiane, wpc, masło orzechowe, banan - zmixowane na pape, bardzo fajne. Trening 2) 2 banany, izolat. 3) Ryż, kura, oliwa, brokuły, kalafior. 4) J/w, koło 19. 5) WPC (ostatnia porcja:-( ) z oliwą, koło 22.30 http://images37.fotosik.pl/1198/30ad986f414959ef.jpg Pozdr

[...] razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek leży. Ryz brązowy+kurczak+warzywa o niskim IG + oliwa 14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia kromka chleba razowego z serem twarogowym jw. bez oliwy 16:20Posilek od razu po silowni: 2 banany ok 300g odzywka 40g bialka [...]

[...] linolenowy (0-1), kwasy ejkozenowe (0,5). Wiec naprawdę istotne różnice występują tylko w ilości zawartości kwasu oleinowego oraz linolowego, ponadto z kwasów nasyconych oliwa z oliwek zawiera nieco więcej kwasu palmitynowego. (W nawiasach podano ilości odpowiednich kwasach w gramach na 100 gram produktu, wartości te są wartościami [...]

smutne, ale prawdziwe węgle: płatki owsiane, ryż brązowy, carbo białko: kura, białka jajek, izolat tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany tak więc dieta była mega urozmaicona i w ogóle mi się nie znudziła.

[...] , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, mieszanka chińska 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt [...]

[...] 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g ryż brązowy, 75g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 75g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt [...]

[...] jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 120g mandarynka, jogurt naturalny, cynamon Nagle w całym domu pachniało.........ŚWIĘTAMI %-) 3. 60g kasza jaglana, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 55 makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, 5g oliwa, warzywa 5. Jajecznica z dwóch jaj (115g), 85g chleb razowy, warzywa Suple omega 3 Omlet i dwa [...]

[...] słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 50g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, jogurt naturalny, 5g oliwa z oliwek, słonecznik 4. 100g chleb razowy, 75g pierś z kurczaka, warzywa, 5g oliwa z oliwek 5. 60g makaron razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, kakao, [...]

[...] kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, 5g oliwa z oliwek, słonecznik 4. 90g chleb razowy, 75g pierś z kurczaka, warzywa, 5g oliwa z oliwek Będzie jeszcze: 5. 60g makaron razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech [...]

[...] , 115g jajko, 10g kazeina, 40g czarna porzeczka, kakao Żeby nie było dałam dzisiaj dwa jajka :D http://i62.tinypic.com/1zcl7cl.jpg 3. 90g mintaj, 65g ryż brązowy, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/a9wklu.jpg 4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki z chleba razowego (80g), 200g [...]

[...] płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/2jbpfzb.jpg 4.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum , 75g twaróg [...]